근육운동후 음식 추천 TOP 6

근육운동후 음식 추천 TOP 6

안녕하세요. 요즘 건강에 대해서 많은 관심이 생기면서 헬스 유튜버 분들도 많으시더라고요. 굉장히 자세히 근육 운동할 때 자세라던가 팁들을 굉장히 디테일하게 알려주셔서 저도 몇몇 분들을 보면서 따라 하는데요. 어떤 분들의 말을 들어보면 먹는 것까지도 운동이라고 하는 말처럼 먹는 것도 굉장히 중요하더라고요. 그래서 오늘은 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식 6가지를 간략하게 공유할게요.

★ 먹는 게 중요한 이유

좋은 음식을 추천해드리기에 앞서서 왜 먹는 게 중요한지에 대해서 말씀을 드리려고 해요. 연예인 몸짱 김종국 씨가 한 말이죠. 먹는 것도 운동이라고. 게다가 마블 영화배우들은 몸을 만들기 위해서 가장 힘들었던 시간이 먹는 거라고 할 정도였죠. 그 이유는 근육이 튼튼해지는 방식에 있어요. 근육은 근섬유의 손상과 회복을 반복하면서 튼튼해지기 때문이에요.

근데 이 때 체내에 영양소가 부족하면 에너지를 공급하기 위해 근육조직이 포도당으로 전환이 돼버려요. 그러면 열심히 운동한 노력이 근육으로 가지 않고 에너지로 가버리게 되니 기껏 근육 운동하고 엄한 곳에 도움을 주게 되는 것이죠. 그렇기에 영양소 섭취. 즉, 먹는 게 중요한 이유이며 이제 본격적으로 운동 효과를 높여주고 근섬유 회복에 도움이 되는 음식 TOP6 알아볼게요.

★ 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식 1. 그릭 요거트

그릭 요거트는 당분 등 다른 첨가물이 들어있지 않은 저지방, 단백질 덩어리에요. 다른 요거트는 맛을 내기 위해 여러 가지 첨가물을 넣으니까요. 그래서 그릭 요거트만 먹게 되면 맛이 없을 수 있지만 순수 저지방, 단백질 덩어리이기에 운동 후에 좋은 음식이에요. 왜냐면 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 손상을 피할 수 있고 근섬유를 회복하는데 도움이 되기 때문이에요.

★ 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식 2. 연어

연어가 근육 운동 후에 좋은 음식인 이유는 연어에 있는 오메가-3 지방산 덕분인데요. 오메가-3 지방산은 운동 후에 나타나는 근육 염증과 통증을 줄여준다고 해요. 또한 단백질 합성을 촉진하는 효과가 있어요. 맛도 있는데 근손실도 줄일 수 있다고 하니 일석 이조죠?ㅎㅎ

★ 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식 3. 통곡물 시리얼(with 우유)

한 실험에서 지구력 운동 후에 통곡물 시리얼과 저지방 우유를 섭취하도록 했다고 해요. 섭취한 실험 참가자들에게서 글리코겐과 단백질 합성이 뚜렷하게 향상된 것으로 나타났다고 하는데요. 글리코겐과 단백질 두 영양소는 근섬유를 회복하는데 도움이 되기에 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식에 뽑혔어요.

★ 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식 4. 닭고기

아마 이 부분은 운동엔 역시 닭가슴살! 이럴 정도로 이미 유명한 닭고기예요. 닭고기는 다른 고기들과 달리 지방 함량이 낮고 단백질 함유량이 높기 때문이에요. 그래서 더욱 지방 함량이 낮다고 평가된 닭가슴살을 먹는 것인데요. 그 살은 퍽퍽하기도 하고 자주 먹다 보면 냄새 때문에 질리곤 하는데 사실 이미 지방 함량이 낮은 고기이기 때문에 다른 부위를 드셔도 괜찮아요. 왜냐하면 닭가슴살과 다른 부위의 단백질 함량이 큰 차이 없이 비슷하기 때문이에요.

★ 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식 5. 완두콩

이 완두콩은 소화가 잘되는 식물성 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 아미노산과 글루타민이 들어있어요. 이 중 아미노산은 근육 운동하신 후에 단백질 합성을 촉진하는 효과가 있어요.

★ 근육 운동 후 섭취하면 좋은 음식 6. 시금치

시금치 하면 저는 아직도 뽀빠이가 생각나는데요. 시금치를 먹으면 근육이 더 강력해지는 뽀빠이가 전혀 근거 없는 얘기가 아님을 알 수 있는 내용이에요. 먼저 잎채소 종류는 식물성 단백질이 풍부한 편이에요. 그중 시금치는 철분이 포함되어 있는데 이는 혈류를 통해 근육으로 산소를 공급해 주어 근육의 피로를 풀어준다고 해요. 얼마 전에 시금치를 사 와서 먹었었는데 굉장히 달더라고요. 여러분도 운동하신 후 겨울 시금치 어떠실까요?

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