코로나 이기는 법 면역력 강화 TOP 6

코로나 이기는 법 면역력 강화 TOP 6

안녕하세요. 점점 확산되고 있는 코로나 바이러스!! 를 이겨내기 위해서는 면역력이 좋아야 한다는 말이 있어 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보려고 해요. 면역력에 좋은 음식, 운동 등 면역력을 높이는 방법들을 여기서 풀어보도록 할게요.

먼저 왜 면역력을 높이는 방법이 필요한지에 대해서 알려드릴려고 해요. 최근 확진자가 1,000명이 넘어가면서 더더욱 강조하게 되는 것 같아요. 이번 신종 코로나 바이러스는 치사율이 전염성이 강하나 치사율은 낮은 편에 속한다고 해요. 

그러나 면역력이 높은 사람에게는 단순 감기로 지나갈 수 있지만 면역력이 낮으신 분들에게는 치명적이게 될 수 있기 때문이죠. 그래서 나이와 상관없이 면역력을 높이는 방법을 통해 코로나 바이러스를 지혜롭게 이겨냈으면 좋겠어요.

면역력을 높이는 방법 1. 흑삼 섭취하기

현재 코로나와 우한폐렴이 심각할 이때 가장 조심해야 할 부분은 바로 감기와 비슷한 증상들인 것 같다는 생각을 해요. 특히 요새는 헛기침을 해도 눈치가 보여서 열심히 참아보려고 하기도 하거든요... 그리고 이런 감기와 비슷한 증상들과 여러 잔병치레는 세월의 흐름과 함께 떨어지는 면역력을 점검해야 하죠. 이런 면역 관리는 규칙적인 식사 패턴과 매일 만 보 이상 걷는 등 일상관리가 필요해요!

하지만 지금처럼 바쁘고 치열한 일상 속에서, 밖을 돌아다니기가 어려운 상황에서 이런 일상관리는 부담이 가기 때문에 건강식품에 도움을 많이 받고 있으실 텐데 그중 흑삼이 면역강화식품으로 떠오르고 있는데요. 그 이유는 제조 과정에 있어요. 흑삼은 '구증구포'라는 기법인데 이 기법은 왕의 수라상에 올리는 약재 찻잎 등을 수증기에 쪄서 햇볕에 말리는 과정을 9번 반복하여 효능을 극대화시켜주는 기법인데 흑삼도 동일한 방식을 사용하여 면역력을 높이는 데 좋아요.!

또한 흑삼의 성분도 면역력을 높이는데 큰 역할을 해줘요. 바로 진세노사이드와 생리 활성 성분인데요. 이 성분들은 원기 회복과 면역력 강화에 도움을 주는데 구증구포 기법으로 제조된 흑삼은 위 진세노사이드 성분 함량이 홍삼에 비해 13배나 높다고 해요. 게다가 왕의 수라상에 올라가려면 맛도 있어야 하는데 흑삼은 홍삼에 비해 쓴 맛보다는 재료 본연의 풍미를 증폭시킬 수 있어요. 구증구포는 재료의 효능을 올려줄 뿐 아니라 바로 쓴맛을 순화시키고 풍미를 증폭시켜 주시 때문이에요.

끝으로 이 흑삼은 면역력을 높여줄 뿐 아니라 항암 및 독감 인플루엔자 바이러스 방어효과도 가지고 있어요. 위의 말씀드린 성분 중에 생리 활성 성분 덕분인데요. 흑삼의 생리 활성 성분은 Rg3, Rg5, Rk1 등 사포닌과 폴리페놀 등 많은 성분을 함유했어요. 그중 Rg3는 열이 반복적으로 가해지면서(구증구포) 진세노사이드가 잘게 쪼개진 저분자 형태로 되어 체내 흡수율을 증가시켜요. 이를 통해 항암효과 및 독감 인플루엔자 바이러스 방어 효과를 볼 수 있는 거죠. 이 흑삼 여러 상품 중 100% 흑삼을 사용하는 제품이 있다고 해요. 제품은 아래 링크 남겨두었어요.

http://bit.ly/2T8veYK 

"파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있지만 발품 뛰어서 찾은 상품이에요."

면역력을 높이는 방법 2. 단백질 섭취하기

바이러스는 대부분 외부에서 들어오게 되죠. 특히 겨울에 바이러스들이 활동하기 좋다고 해요. 그래서 아마 코로나도 바이러스기 때문에 날이 더워지면 줄어들 것이다는 말이 나오는 거라 생각해요. 그렇다고 겨울이 지나기를 바라면 안 되겠죠? 이런 외부 바이러스를 막기 위해 면역력을 높이는 방법! 바로 단백질을 챙겨 드시는 거예요. 

왜냐하면 외부부터 침입하는 항원에 대항하는 항체를 만들어낼 재료가 단백질 밖에 없기 때문이에요. 성인 하루 적정 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이에요. 단, 포화지방, 콜레스테롤인 많은 식품인 삼겹살, 햄보다는 건강한 단백질 공급원을 선택하는 것이 중요해요.

면역력을 높이는 방법 3. 장내 유익균 증가시키기

장내 유익균과 면역력을 높이는 방법이 어떤 연결점이 있는지 몰랐어요. 그런데 알고 보니 골수 등에서 만들어진 면역 세포의 80%나 장에 있어서 면역 세포가 많더라도 유익균과 적정하게 작용하지 못하면 외부 침임에 대항하기가 어렵다고 해요. 

따라서 이미 몸에 만들어져 있는 면역 세포를 잘 활용하기 위해서는 김치, 된장, 요구르트 등 식품이나 식이섬유(채소, 과일)를 섭취해주시면서 유익균 활동에 도움을 주는 것이 면역력을 높이는 방법에 효과적인 것 잊지 말아 주세요.

면역력을 높이는 방법 4. 하루 30분, 일주일 세 번 근력 운동하기

이거는 아마 누구나 다 알고 계시는 방법이라 생각해요. 근력운동. 이 부분은 아마 건강검진을 할 때에도 주 3회 운동을 하는지 조사하는 설문이 있으니까요. 면역력을 높이는 방법에 근력운동이 있는 이유는 운동을 할 때 아미노산 종류인 글루타민이 활성화되기 때문인데요. 

이를 통해 면역 기능을 하는 림프구를 늘려 면역력을 증진시켜주기 때문이에요. 단! 이번 코로나 때문에 밀폐된 공간에서 즉 필라테스 장, 헬스장 등에서 운동 후 단체 감염되었다고 하니 집에서 홈트 위주인 스쿼트 팔 굽혀 펴기 등 간단한 운동을 해주시면 코로나도 피해 가고 면역력 향상에도 도움이 되실 거예요.

면역력을 높이는 방법 5. 반신욕, 족욕 또는 유산소 운동하기

반신욕과 족욕, 그리고 가벼운 유산소 운동은 혈류 흐름을 원활하게 해 주어 림프절 순환을 도와준다고 해요. 림프절 순환이 면역력을 높이는 방법과 연관이 있는 이유는 80%의 면역세포가 있는 장 외에 남은 20%의 면역세포가 있는 곳 목, 겨드랑이, 골반 등의 림프절에 있기 때문이에요. 

그리고 면역 세포가 혈액을 타고 몸속 이물질을 제거하기 때문에 빠르게 걷는 경보 등 유산소 운동이나 38~41도의 물로 반신욕 또는 족욕이 면역력을 높이는데 도움이 돼요.!

면역력을 높이는 방법 6. 15초 이상 웃기

마지막 면역력 높이는 방법은 바로 웃는 것이에요. 의아해하실 수 있지만 웃는 것만으로 면역력을 높일 수 있어요. 현재 보면 자주 웃는 분들을 보기 쉽지 않죠... 웃더라고 약간 비즈니스적인 사회생활용 미소를 장착하고 있고요. 저도 그런데요. 대신 정말 찐친들을 만나면 별거 안 해도 큰소리로 웃지 않으시나요? 이렇게 크게 웃을 때 아드레날린 수치가 오르고 코르티솔 수치는 떨어진다고 해요.

(코르티솔 수치가 높아지면 신체 대사가 불균형해지고 복부비만, 고지혈증, 심혈관계 질환으로 이어질 수 있으며 코르티솔은 식욕을 부추기고 복부에 지방을 쌓는 작용을 해요) 그래서 실제로 5분간 웃으면 면역 세포 활성 시간이 5시간 늘어난다는 하버드대의 연구 결과도 있었다고 해요. 그러니 웃는 게 굉장히 중요해요. 위에서는 조금 제가 가진 아쉬움을 얘기했지만 억지웃음으로도 전두엽을 활성화시켜 웃을 때와 같은 효과를 얻으실 수 있으니 많이 웃어주세요.

이렇게 코로나가 판을 치고 있는 지금! 방안으로 면역력을 높이는 방법 6가지에 대해 알아보았어요. 집에서 간단하게 면역력을 높이는 방법들이 많으니 꼭 실천하셔서 면역력 강화를 통해 코로나를 지혜롭게 이겨내시기를 바래요~! 오늘도 건강한 하루 보내세요.^^

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