아몬드 효능 가장 중요한 '이것' 알고 계신가요? (+ 부작용, 하루 섭취량)

아몬드 효능 가장 중요한 '이것' 알고 계신가요? (+ 부작용, 하루 섭취량)

 

아몬드 좋아하시나요? 아몬드는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해서 피부미용에 탁월하며, 철분과 칼슘이 풍부한 견과류로 알려져 있어요. 그렇다면 아몬드 효능 중에서 가장 중요한 이것에 대해 알고 계신가요? 지금부터 아몬드 효능, 부작용 및 하루 섭취량에 관하여 총정리해서 알려드릴게요. 아래 글을 참고해주세요.

 

 

● 아몬드 효능 1. 다이어트 및 포만감 

 

아몬드에는 탄수화물이 적으며 단백질, 섬유질이 풍부한 견과류에요. 그렇기 때문에 아몬드 효능으로 단백질과 섬유질이 포만감을 증가시키는 것으로 알려져 있어요.

 

 

그리고 적당량의 아몬드를 섭취함으로 불포화지방산을 섭취할 수 있어서 아이어트 할때 좋다고 해요. 그러나, 아몬드는 100g당 597kcal로 열량이 높아 과잉섭취하는 것은 피해야 한다고 해요.

 

 

● 아몬드 효능 2. 콜레스테롤 수치 낮춤

 

아몬드 효능으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 안정화시켜준다고 해요. 즉 아몬드 효능은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있다고 해요.

 

 

그렇기 때문에 아몬드를 하루 섭취량을 적당하게 꾸준히 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 해요. 콜레스테롤 수치가 낮아지면 심혈관질환 예방에도 도움이 된다고 해요.

 

● 아몬드 효능 3. 노화예방

 

아몬드 효능으로 노화예방에 좋은 효능이 있다고 해요. 아몬드에는 비타민 E가 강력한 산화 방지제 역할을 해서 노화 예방에 도움이 된다고 해요.

 

 

산화 방지제는 세포의 분자를 손상하고 염증, 노화 및 암과 똑같은 질병에 영향을 줄 수 있는 산화스트레스로부터 보호하는 역할을 해요. 이러한 산화방지제는 아몬드의 껍질에 집중되어져 있다고 해요. 

 

 

● 아몬드 효능 4. 혈당조절

 

아몬드 효능으로 혈당조절에 좋은 효능이 있다고 해요. 그렇기에 아몬드는 당뇨병 환자에게 완벽한 음식이라고 해요. 

 

 

그 뿐 아니라 아몬드에는 많은 양의 마그네슘이 들어 있다고 해요. 마그네슘은 혈당조절을 해주는 신체과정에 관여하는 미네랄 중 하나라고 해요. 아몬드가 마그네슘 하루 권장량 중 반절 정도의 양을 가지고 있다고 해요. 

 

● 아몬드 효능 5. 장건강

 

아몬드 효능으로 장건강에 도움이 된다고 해요. 우리 몸에는 좋은 박테리아 성장과 번식을 위해 프로바이오틱스가 필요로 해요.

 

 

이러한 프로바이오틱스는 우리가 아몬드의 껍질까지 섭취를 하게 되면서 더욱 많은 프로바이오틱스를 섭취를 할 수 있게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 아몬드가 장건강에 도움이 된다고 해요. 

 

그렇다면 아몬드 부작용 및 하루 섭취량은 어느 정도 일까요? 아래 글을 참고해주세요.

 

 

◆ 아몬드 부작용 및 하루 섭취량

 

아몬드 하루 섭취량은 30g으로 23알 정도 된다고 해요. 아몬드 역시 너무 많이 섭취하게 되면 복통과 위장 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 해요. 그렇기 때문에 아몬드를 과다섭취하는 것을 피해야 한다고 해요. 그리고, 아몬드는 다른 음식의 냄새 흡수를 잘 하기 때문에 반드시 밀봉을 해서 보관을 하는 것이 좋다고 해요.

 

 

또한, 아몬드는 통째로 섭취하거나 슬라이스 해서 다양한 음식 재료로 활용하여 드시는 것을 추천하고 있어요. 그 뿐 아니라 아몬드를 섭취하실때, 아몬드 표면의 염분이나 이물질을 닦고 드시는 것이 아몬드 효능을 볼 수 있다고 해요.

 

 

그리고 아몬드 가루를 내어 우유와 함께 섞어 먹는 것도 효능이 있다고 해요. 게다가 채소, 과일, 샐러드와 같이 다양한 식품을 활용한 요리와 함께 드시면 아몬드 효능을 보실 수 있다고 해요.

 

아몬드 견과류로 두뇌에만 좋은 줄 알았는데, 아몬드 효능 중에서 가장 중요한 정보에 대해서 알게 되었죠? 그리고 무엇보다 아몬드는 칼로리가 높아서 하루 섭취량을 알고 계시면 좋을 것 같아요.

 

 

특히 위장이 약하신 분들에게는 적당량을 섭취하는 것을 추천드려요. 지금까지 아몬드 효능 가장 중요한 '이것' 알고 계신가요? (+ 부작용, 하루 섭취량)에 관한 포스팅이었습니다. 

 

 

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